رخ

مکمل های ورزشی به تامین مواد ضروری بدن، افزایش وزن، تسریع کاهش وزن یا بهبود ظاهر ورزشکاران و عضله سازی کمک می کنند. به عبارت ساده، مکمل ها ابزارهایی هستند که توانایی بدن ورزشکار را برای عضله سازی افزایش می دهند. در بیشتر موارد، افراد با مولتی ویتامین، پروتئین و کراتین و سپس چربی سوز (ال کارنیتین) و مکمل شروع می کنند.

بسیاری از مواد مورد استفاده به عنوان مکمل های ورزشی شامل مکمل های ویتامین، پروتئین، اسیدهای آمینه شاخه دار، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، محصولات رژیمی جایگزین، کراتین، محصولات چربی سوز و کاهش وزن و تقویت کننده های تستوسترون هستند. این مکمل ها یا به صورت ترکیبی فروخته می شوند و یا به صورت ترکیبی از مکمل های مختلف بدنسازی عرضه می شوند.

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید این است که یک ورزشکار لزوماً نیازی به استفاده از مکمل های ورزشی برای عضله سازی ندارد، اما استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را بسیار سریعتر انجام دهد.

نکته مهم دیگر این است که سن، جنسیت، نوع ورزش، بیماری های خاص و سطح رقابت در انتخاب مکمل های بدنسازی بسیار موثر است.برای خرید مکمل ورزشی با ما همراه باشید.
فواید استفاده از مکمل های بدنسازی و ورزشی

1- مقرون به صرفه هستند، مثلاً میزان پروتئین مورد نیاز یک ورزشکار بالغ با وزن 100 کیلوگرم در حدود 200-250 گرم در روز است. اگر فردی بخواهد این مقدار را با غذای روزانه خود تامین کند باید مبلغ زیادی را بپردازد در حالی که یک مکمل پروتئینی می تواند به راحتی قسمت زیادی از این مقدار را تامین کند.

2- استفاده از این مکمل بسیار ساده تر و راحت تر از تهیه غذای روزانه است.

انواع مکمل های ورزشی

بسته به کاربرد، مکمل های ورزشی به 3 دسته کلی تقسیم می شوند:

1- مواد مغذی که در تولید انرژی و متابولیسم انرژی در بدن نقش دارند مانند کراتین، ال کارنیتین، کافئین و ....

2- مکمل های مشارکتی که در عضله سازی و افزایش حجم عضلانی و ریکاوری و بازسازی عضلات نقش دارند مانند پروتئین ها، اسیدهای آمینه، کروم پیکولینات.

3- ویتامین هایی مانند اسید فولیک و نیاسین مکمل هایی هستند که نقش مهمی در تقویت بدن و سلامت کلی دارند.

طبقه بندی مکمل های بدنسازی از نظر مواد تشکیل دهنده

پروتئین

منبع پروتئین آمینو اسید است و اسید آمینه اساسی ترین واحد ساختمانی عضله است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر برای عضله سازی محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند عضله بسازد.

یک فرد معمولی به حدود 1-2 گرم پروتئین در هر پوند (حدود 450 گرم) از وزن بدن در روز نیاز دارد. بنابراین یک فرد متوسط با وزن 70 کیلوگرم باید 150 تا 300 گرم پروتئین در روز مصرف کند.

پودر پروتئین یا پروتئین آب پنیر مخلوط با آب یا شیر معمولاً خوب است و می توانید از آن استفاده کنید. اما نکته مهم این است که انواع مختلفی از پروتئین ها با عملکردهای متفاوت وجود دارد.

اصولا پروتئین آب پنیر یا پروتئین آب پنیر خیلی سریع (حدود 30 دقیقه) هضم می شود و 100% عالی عمل می کند و یکی از بهترین مکمل های ورزشی است.

کازئین مانند پروتئین شیر بسیار آهسته هضم می شود (بیش از 2.5-5 ساعت) به این معنی که استفاده از این پروتئین به عنوان مکمل قبل از خواب بسیار خوب است، زیرا در هنگام خواب بدن مدت طولانی را بدون پروتئین سپری می کند. . زمان هضم سفیده تخم مرغ متوسط است (بین 1.5 تا 3 ساعت) و پروتئین سویا برای گیاهخواران بسیار مفید است. اگرچه سویا پروتئین دیگری به جز شیر و سفیده تخم مرغ ندارد، اما برای گیاهخواران مناسب است. علاوه بر این، سویا برای سلامت زنان بسیار مفید شناخته شده است.

برای اطلاع از قیمت پودر ریل گینز یونیورسال نوتریشن با ما تماس بگیرید.

کراتینه

اسید آمینه کراتین برای عضله سازی بسیار خوب عمل می کند. نکته اصلی کراتین این است که کراتین توانایی افزایش ATP (منبع انرژی) را دارد، بنابراین با استفاده صحیح از آن، بدن می تواند کراتین را در یک چرخه زمانی معین مصرف کند و تعداد حرکات، ست ها و وزنه هایی را که اصلاح می کنید افزایش دهد. ، که حدود 4 هفته ثابت می شود.

استفاده ایجاد کنید

- افزایش حجم عضلات

- ریکاوری سریعتر پس از پایان تمرینات بدنسازی

- افزایش ذخیره گلیکوژن

- افزایش عملکرد و کارایی عضلات در طول تمرینات بدنسازی شدید

دوز ایده آل توصیه شده 5-10 گرم است.

مکمل های کراتین با دکستروز، آمینو و سایر مواد مناسب نتایج بهتری را ارائه می دهند. فراموش نکنید که بهتر است بعد از ورزش کراتین مصرف کنید.

گلوتامین

گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بافت ماهیچه ای است. این ماده از ضعف عضلانی جلوگیری می کند و ریکاوری را بهبود می بخشد.

گلوتامین را نباید همزمان با کراتین مصرف کرد، زیرا در این حالت برای جذب با هم رقابت می کنند. در صورت استفاده با هم، گلوتامین را قبل از ورزش و کراتین را بعد از ورزش مصرف کنید.

مقدار مصرف توصیه شده: 5 گرم بعد از بیدار شدن از خواب، 5 گرم بعد از ورزش و 5 گرم قبل از خواب.

آمینو اسیدها ساختار پروتئین اصلی را تشکیل می دهند که با وجود نیتروژن در ساختار سلولی اسیدهای آمینه، علاوه بر عناصر کربن، هیدروژن و اکسیژن، با کربوهیدرات ها و چربی ها متفاوت است. در طول سال ها، دانشمندان حدود 20 اسید آمینه اصلی را به دو دسته اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری کشف، نامگذاری و تقسیم کرده اند.

اسیدهای آمینه ضروری: بدن نمی تواند آنها را بسازد و باید در رژیم غذایی تامین شود. آرژنین، لیزین، ترئونین، لوسین، موونین، والین، فنیل آلانین، ایزولوسین و غیره. اسیدهای آمینه ضروری هستند.

اسیدهای آمینه غیر ضروری: بدن توانایی ساخت و سنتز اسیدهای آمینه غیر ضروری را دارد. گلیسین، آلانین، گلوتامین، لسیتین و غیره اسیدهای آمینه غیر ضروری هستند.

مکمل های اسید آمینه زنجیره ای BCAA برای سنتز پروتئین بسیار مهم و مهم هستند و به دلیل عضله سازی، ورزشکاران نمی توانند این آمینو اسیدها و مکمل های BCAA را خودشان تولید کنند.

مکمل کربوهیدرات

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند.

مکمل گینر پروتئینی با درصد چربی بالایی است. این مکمل برای تامین درصد بالایی از کالری صحیح، جذب پروتئین بالا و عضله سازی استفاده می شود. بله، باید توجه داشت که میزان و زمان استفاده از این مکمل بسیار مهم است. معمولاً از کراتین نیز برای دریافت مزایای بیشتر در هنگام استفاده از این مکمل استفاده می شود. از انواع کاربران می توان به Serious Mes ON اشاره کرد.

مولتی ویتامین ها

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای فعالیت های مختلف بدن انسان مانند عضله سازی، چربی سوزی و تولید انرژی لازم هستند. غذا به تنهایی نمی تواند تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان را تامین کند. باید از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کرد تا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی وجود نداشته باشد و سطح عملکرد بدن کاهش نیابد.

ویتامین ها دو نوع هستند: ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی مانند ویتامین های A، K، E، D و ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C.

مولتی ویتامین ها برای عضله سازی ضروری هستند. علاوه بر این، ورزشکاران و کسانی که تمرینات بدنسازی سنگین انجام می دهند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند.

کل پروهورمون

از 20 سالگی سطح تولید تستوسترون در مردان کاهش می یابد و مکمل های پروهورمون یا تقویت کننده های تستوسترون تولید تستوسترون را در بدن شما افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های پروهورمون وجود دارد، اما بیشتر آنها سطح تستوسترون را در بدن افزایش می دهند. برخی از انواع این مکمل بر تولید هورمون رشد یا انسولین یا تیروئید تأثیر می گذارد.

افزودنی ها و چربی ها

چربی سوز ماده ای است که انرژی متابولیسم بدن را افزایش می دهد، بزرگترین اشتباهی که بسیاری از افراد مرتکب می شوند این است که فقط از مکمل های بدنسازی قوی استفاده می کنند که چربی سوزی می کند.

اما رعایت رژیم غذایی کم کالری در چربی سوزی مهم ترین است، در کنار تغذیه مناسب، چربی سوزی و کاهش مواد غذایی نیز به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند، به خصوص در زمان استراحت ورزشکاران یا زمان برش.

بهترین مکمل های چربی سوز و کاهش اشتها شامل قرص ال کارنیتین، ال کارنیتین مایع، CLA، قرص چای سبز، PGX، HCA گارسینیا، چربی سوز و غیره می باشد.

اکنون که با انواع مکمل های بدنسازی آشنا شدید، می توانید مکمل های بدنسازی مورد نیاز خود را با قیمت مناسب از داروخانه تهران خریداری کنید تا از اصالت و برچسب اصالت مکمل اطمینان حاصل کنید.

مکمل های ورزشی به تامین مواد ضروری بدن، افزایش وزن، تسریع کاهش وزن یا بهبود ظاهر ورزشکاران و عضله سازی کمک می کنند. به عبارت ساده، مکمل ها ابزارهایی هستند که توانایی بدن ورزشکار را برای عضله سازی افزایش می دهند. در بیشتر موارد، افراد با مولتی ویتامین، پروتئین و کراتین و سپس چربی سوز (ال کارنیتین) و مکمل شروع می کنند.

بسیاری از مواد مورد استفاده به عنوان مکمل های ورزشی شامل مکمل های ویتامین، پروتئین، اسیدهای آمینه شاخه دار، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، محصولات رژیمی جایگزین، کراتین، محصولات چربی سوز و کاهش وزن و تقویت کننده های تستوسترون هستند. این مکمل ها یا به صورت ترکیبی فروخته می شوند و یا به صورت ترکیبی از مکمل های مختلف بدنسازی عرضه می شوند.

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید این است که یک ورزشکار لزوماً نیازی به استفاده از مکمل های ورزشی برای عضله سازی ندارد، اما استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را بسیار سریعتر انجام دهد.

نکته مهم دیگر این است که سن، جنسیت، نوع ورزش، بیماری های خاص و سطح رقابت در انتخاب مکمل های بدنسازی بسیار موثر است.برای خرید مکمل ورزشی با ما همراه باشید.
فواید استفاده از مکمل های بدنسازی و ورزشی

1- مقرون به صرفه هستند، مثلاً میزان پروتئین مورد نیاز یک ورزشکار بالغ با وزن 100 کیلوگرم در حدود 200-250 گرم در روز است. اگر فردی بخواهد این مقدار را با غذای روزانه خود تامین کند باید مبلغ زیادی را بپردازد در حالی که یک مکمل پروتئینی می تواند به راحتی قسمت زیادی از این مقدار را تامین کند.

2- استفاده از این مکمل بسیار ساده تر و راحت تر از تهیه غذای روزانه است.

انواع مکمل های ورزشی

بسته به کاربرد، مکمل های ورزشی به 3 دسته کلی تقسیم می شوند:

1- مواد مغذی که در تولید انرژی و متابولیسم انرژی در بدن نقش دارند مانند کراتین، ال کارنیتین، کافئین و ....

2- مکمل های مشارکتی که در عضله سازی و افزایش حجم عضلانی و ریکاوری و بازسازی عضلات نقش دارند مانند پروتئین ها، اسیدهای آمینه، کروم پیکولینات.

3- ویتامین هایی مانند اسید فولیک و نیاسین مکمل هایی هستند که نقش مهمی در تقویت بدن و سلامت کلی دارند.

طبقه بندی مکمل های بدنسازی از نظر مواد تشکیل دهنده

پروتئین

منبع پروتئین آمینو اسید است و اسید آمینه اساسی ترین واحد ساختمانی عضله است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر برای عضله سازی محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند عضله بسازد.

یک فرد معمولی به حدود 1-2 گرم پروتئین در هر پوند (حدود 450 گرم) از وزن بدن در روز نیاز دارد. بنابراین یک فرد متوسط با وزن 70 کیلوگرم باید 150 تا 300 گرم پروتئین در روز مصرف کند.

پودر پروتئین یا پروتئین آب پنیر مخلوط با آب یا شیر معمولاً خوب است و می توانید از آن استفاده کنید. اما نکته مهم این است که انواع مختلفی از پروتئین ها با عملکردهای متفاوت وجود دارد.

اصولا پروتئین آب پنیر یا پروتئین آب پنیر خیلی سریع (حدود 30 دقیقه) هضم می شود و 100% عالی عمل می کند و یکی از بهترین مکمل های ورزشی است.

کازئین مانند پروتئین شیر بسیار آهسته هضم می شود (بیش از 2.5-5 ساعت) به این معنی که استفاده از این پروتئین به عنوان مکمل قبل از خواب بسیار خوب است، زیرا در هنگام خواب بدن مدت طولانی را بدون پروتئین سپری می کند. . زمان هضم سفیده تخم مرغ متوسط است (بین 1.5 تا 3 ساعت) و پروتئین سویا برای گیاهخواران بسیار مفید است. اگرچه سویا پروتئین دیگری به جز شیر و سفیده تخم مرغ ندارد، اما برای گیاهخواران مناسب است. علاوه بر این، سویا برای سلامت زنان بسیار مفید شناخته شده است.

برای اطلاع از قیمت پودر ریل گینز یونیورسال نوتریشن با ما تماس بگیرید.

کراتینه

اسید آمینه کراتین برای عضله سازی بسیار خوب عمل می کند. نکته اصلی کراتین این است که کراتین توانایی افزایش ATP (منبع انرژی) را دارد، بنابراین با استفاده صحیح از آن، بدن می تواند کراتین را در یک چرخه زمانی معین مصرف کند و تعداد حرکات، ست ها و وزنه هایی را که اصلاح می کنید افزایش دهد. ، که حدود 4 هفته ثابت می شود.

استفاده ایجاد کنید

- افزایش حجم عضلات

- ریکاوری سریعتر پس از پایان تمرینات بدنسازی

- افزایش ذخیره گلیکوژن

- افزایش عملکرد و کارایی عضلات در طول تمرینات بدنسازی شدید

دوز ایده آل توصیه شده 5-10 گرم است.

مکمل های کراتین با دکستروز، آمینو و سایر مواد مناسب نتایج بهتری را ارائه می دهند. فراموش نکنید که بهتر است بعد از ورزش کراتین مصرف کنید.

گلوتامین

گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بافت ماهیچه ای است. این ماده از ضعف عضلانی جلوگیری می کند و ریکاوری را بهبود می بخشد.

گلوتامین را نباید همزمان با کراتین مصرف کرد، زیرا در این حالت برای جذب با هم رقابت می کنند. در صورت استفاده با هم، گلوتامین را قبل از ورزش و کراتین را بعد از ورزش مصرف کنید.

مقدار مصرف توصیه شده: 5 گرم بعد از بیدار شدن از خواب، 5 گرم بعد از ورزش و 5 گرم قبل از خواب.

آمینو اسیدها ساختار پروتئین اصلی را تشکیل می دهند که با وجود نیتروژن در ساختار سلولی اسیدهای آمینه، علاوه بر عناصر کربن، هیدروژن و اکسیژن، با کربوهیدرات ها و چربی ها متفاوت است. در طول سال ها، دانشمندان حدود 20 اسید آمینه اصلی را به دو دسته اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری کشف، نامگذاری و تقسیم کرده اند.

اسیدهای آمینه ضروری: بدن نمی تواند آنها را بسازد و باید در رژیم غذایی تامین شود. آرژنین، لیزین، ترئونین، لوسین، موونین، والین، فنیل آلانین، ایزولوسین و غیره. اسیدهای آمینه ضروری هستند.

اسیدهای آمینه غیر ضروری: بدن توانایی ساخت و سنتز اسیدهای آمینه غیر ضروری را دارد. گلیسین، آلانین، گلوتامین، لسیتین و غیره اسیدهای آمینه غیر ضروری هستند.

مکمل های اسید آمینه زنجیره ای BCAA برای سنتز پروتئین بسیار مهم و مهم هستند و به دلیل عضله سازی، ورزشکاران نمی توانند این آمینو اسیدها و مکمل های BCAA را خودشان تولید کنند.

مکمل کربوهیدرات

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند.

مکمل گینر پروتئینی با درصد چربی بالایی است. این مکمل برای تامین درصد بالایی از کالری صحیح، جذب پروتئین بالا و عضله سازی استفاده می شود. بله، باید توجه داشت که میزان و زمان استفاده از این مکمل بسیار مهم است. معمولاً از کراتین نیز برای دریافت مزایای بیشتر در هنگام استفاده از این مکمل استفاده می شود. از انواع کاربران می توان به Serious Mes ON اشاره کرد.

مولتی ویتامین ها

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای فعالیت های مختلف بدن انسان مانند عضله سازی، چربی سوزی و تولید انرژی لازم هستند. غذا به تنهایی نمی تواند تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان را تامین کند. باید از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کرد تا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی وجود نداشته باشد و سطح عملکرد بدن کاهش نیابد.

ویتامین ها دو نوع هستند: ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی مانند ویتامین های A، K، E، D و ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C.

مولتی ویتامین ها برای عضله سازی ضروری هستند. علاوه بر این، ورزشکاران و کسانی که تمرینات بدنسازی سنگین انجام می دهند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند.

کل پروهورمون

از 20 سالگی سطح تولید تستوسترون در مردان کاهش می یابد و مکمل های پروهورمون یا تقویت کننده های تستوسترون تولید تستوسترون را در بدن شما افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های پروهورمون وجود دارد، اما بیشتر آنها سطح تستوسترون را در بدن افزایش می دهند. برخی از انواع این مکمل بر تولید هورمون رشد یا انسولین یا تیروئید تأثیر می گذارد.

افزودنی ها و چربی ها

چربی سوز ماده ای است که انرژی متابولیسم بدن را افزایش می دهد، بزرگترین اشتباهی که بسیاری از افراد مرتکب می شوند این است که فقط از مکمل های بدنسازی قوی استفاده می کنند که چربی سوزی می کند.

اما رعایت رژیم غذایی کم کالری در چربی سوزی مهم ترین است، در کنار تغذیه مناسب، چربی سوزی و کاهش مواد غذایی نیز به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند، به خصوص در زمان استراحت ورزشکاران یا زمان برش.

بهترین مکمل های چربی سوز و کاهش اشتها شامل قرص ال کارنیتین، ال کارنیتین مایع، CLA، قرص چای سبز، PGX، HCA گارسینیا، چربی سوز و غیره می باشد.

اکنون که با انواع مکمل های بدنسازی آشنا شدید، می توانید مکمل های بدنسازی مورد نیاز خود را با قیمت مناسب از داروخانه تهران خریداری کنید تا از اصالت و برچسب اصالت مکمل اطمینان حاصل کنید.